Trabalho, casa, família, estudos… tudo acontecendo ao mesmo tempo, não é mesmo? As responsabilidades, as cobranças e os compromissos vão se acumulando e deixando você estressado com tanto a fazer em tão pouco tempo. E agora, como diminuir o estresse?
Reduzi-lo é essencial para ter mais saúde e qualidade de vida. Quando estamos estressados, nosso corpo, mente e relacionamentos sofrem com os efeitos colaterais desse estado. Perdemos a memória, sofremos com má digestão, corremos risco de ter infarto e desenvolver doenças periodontais, por exemplo.
Foi pensando nisso que preparamos este post. Então, continue lendo para saber como diminuir o estresse no dia a dia para viver melhor!
1. Atente-se às suas emoções
Uma das primeiras ações para diminuir o estresse é atentar-se às emoções: elas tem um papel fundamental na formação de um quadro estressante. Ou seja, o modo como reagimos às situações imprevisíveis e de pressão impactam diretamente o nosso nível de tensão.
Quando estiver se sentindo estressado, pare um momento para refletir e analisar o episódio que está passando no momento. Para isso, siga os seguintes passos:
Note quando está estressado
Como o seu corpo reage em uma situação estressante? Seu coração dispara, seus músculos se contraem, o estômago embrulha, a respiração fica ofegante ou tem dificuldades para respirar?
Ficar ciente das reações físicas que acontecem com o seu corpo é essencial para conseguir diminuir o estresse.
Identifique como você responde ao estresse
Em uma situação estressante, como você se sente? Agitado, deprimido, irritado, desanimado ou fica totalmente paralisado? Sabendo disso, você vai poder usar algumas técnicas que ajudam a tranquilizar.
Por exemplo, pessoas que se irritam ou ficam agitadas costumam diminuir o estresse ao realizar atividades calmantes. Quem fica para baixo e desanimado, geralmente consegue reduzi-lo com ações estimulantes.
Use técnicas para se acalmar
Enfim, conheça técnicas que auxiliam no combate ao estresse e use aquelas que mais se adequam ao seu perfil. Procure envolver algum sentido (tato, olfato, visão, paladar ou audição) nessas ações. Se você é uma pessoa mais auditiva, escute músicas e sons relaxante. Se é uma pessoa visual, inclua imagens edificantes ao seu redor, se é tátil pratique ioga ou pilates.
Acredite, ficar atento às suas emoções, pensamentos e reações à situações estressantes é essencial para ser capaz de reduzir o estresse da sua vida.
2. Pratique gratidão para diminuir o estresse
A gratidão nunca esteve tão em evidência — e não é só pela bela florzinha lilás do Facebook. Os benefícios da gratidão são claros para os praticantes desse hábito. Ao experienciá-los e notar a melhoria na qualidade de vida e na redução do estresse, é impossível não compartilhar esse conhecimento com os familiares, amigos e colegas.
Segundo uma matéria do Psychology Today, são sete os benefícios gerados pela prática da gratidão:
- abre portas para mais relacionamentos;
- melhora a saúde física;
- aprimora a saúde mental;
- aumenta a empatia e diminui a agressividade;
- melhora o sono;
- aumenta a autoestima;
- melhora o equilíbrio emocional.
Portanto, inclua a gratidão como uma das atividades para diminuir o estresse na sua vida. Não sabe como fazer isso? Comece fazendo um diário da gratidão.
3. Gerencie sua energia
Você provavelmente já ouviu bastante que é importante gerenciar bem o tempo para não ficar estressado, não é mesmo? E isso é verdade! Quando bem feita, a gestão do tempo auxilia a reduzir o estresse.
No entanto, é preciso ir além do gerenciamento do tempo: é necessário fazer a gestão da sua energia. Isso mesmo: atentar-se à energia que você tem para enfrentar os desafios do cotidiano.
Você pode ter todo o tempo do mundo, mas se não tiver energia física, mental, emocional e espiritual não conseguirá diminui-lo. Afinal, quem consegue ser produtivo e pensar claramente quando se está esgotado e sem forças para, até mesmo, levantar da cama e ir para o trabalho?
Portanto, fique atento à sua energia. Adote hábitos saudáveis para ter mais disposição, e assim conseguir realizar todas as suas tarefas e reduzir o estresse consideravelmente.
Pronto! Agora você já sabe o que fazer para diminuir o estresse.
Então, que tal se inscrever para fazer o curso de Apresentação e Comunicação Interpessoal? Esse curso livre vai te ajudar a lidar com uma situação estressante para muita pessoas: a apresentação em público.
