Quando chega o ano novo, é comum que coloquemos novas metas e objetivos para mudar nossa vida. Seja com coisas pequenas ou grandes mudanças. O fato é que, dentre elas, uma das promessas mais famosas é a de inserir as atividades físicas na rotina. 
O problema é que, muitas vezes, esse mesmo desejo se perde até mesmo por não saber por onde começar. Por isso, acompanhe aqui três atividades físicas simples que você pode inserir na sua vida em 2023! 
<h1>Quais os benefícios de inserir exercícios na rotina? </h1>
Não é segredo para ninguém que as atividades físicas trazem muitos benefícios para a saúde mental e física de seus praticantes. Portanto, inseri-las na rotina é uma excelente ideia! 
Dentre as vantagens está o fato de trazer mais energia para o dia, diminuir as dores crônicas, ajudar a amenizar os sintomas de estresse, depressão e ansiedade e, até dar aquela melhorada no sono. 
De mesmo modo, a prática protege o sistema cardiovascular, auxilia na respiração, melhora o intestino e reduz os riscos de desenvolvimento de diabetes tipo 2, controlando também a de tipo 1. 
Unidos, esses fatores contribuem para uma vida mais saudável e com muito mais qualidade, o que é o que a maioria procura ao adicionar atividades físicas em suas promessas de ano novo. 
<h2>Ciclismo:</h2>
A primeira atividade física mais prática de inserir na rotina e não adiar mais esse projeto para o ano seguinte é o ciclismo! 
Se você tem uma bicicleta parada há meses em casa, é hora de tirá-la para dar uma volta. Andar de bicicleta é uma das atividades mais prazerosas a inserir no dia a dia. 
O ciclismo além de melhorar o condicionamento físico, força e resistência, também pode trazer novas experiências aos que aderirem, como conhecer novos lugares na cidade e até ter mais contato com a natureza, a depender do local onde você optar pela prática. 
Claro que, até no ciclo, a evolução é gradativa conforme o seu próprio ritmo, sempre tomando cuidados para evitar sobrecargas e lesões. 
<h2>Natação:</h2>
Outra excelente opção para quem quer inserir atividades físicas na rotina é a natação! Se você reside em uma cidade muito quente, essa será uma atividade ainda mais prazerosa de ser feita. 
A natação é uma ótima opção para quem pretende queimar calorias e melhorar a saúde. Mas, claro que ela é muito mais conhecida pela sua contribuição no fortalecimento e tonificação muscular. Isso porque a água é mais densa que o ar, e, assim, o esporte é praticado com intensidade sem a pessoa perceber. Também por isso que, após um dia inteiro na piscina, é comum bater aquele cansaço. 
Vale ressaltar, que essa prática também aumenta a flexibilidade, melhora a circulação sanguínea, auxilia no tratamento de doenças respiratórias e até no controle de dor de doenças crônicas, como a fibromialgia. 
<h2>Caminhada: </h2>
Assim como o ciclismo, caminhar também é uma atividade simples de inserir na sua rotina e que traz muitos benefícios. 
Dentre as vantagens podemos citar: combate a osteoporose, deixa o cérebro mais saudável e o pulmão mais eficiente, diminui a sonolência e aumenta a sensação de bem-estar. 
Aos iniciantes, o indicado é optar por caminhadas de curta distância e ir evoluindo conforme o ganho de fôlego e resistência. Os próximos passos são aumentar a velocidade da caminhada e optar por trajetos mais longos e com obstáculos, como subidas.
Ah! E não se esqueça de fazer um aquecimento antes das corridas e alongamento após o término.
Leia também: <a href="https://blogunigranead.com/graduacao/educacao-fisica/dicas-para-aderir-habitos-saudaveis-em-2023">Dicas para aderir hábitos saudáveis em 2023! </a>

Inserir atividades físicas na rotina faz parte dos seus planos? Então veja três opções de como iniciar esse projeto de forma simples!

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